О смерти и горе трудно писать и говорить. Как будто пропадает возможность оформлять переживания, чувства и мысли в слова. Очень часто человек, которому пришлось с этим столкнуться, переживает безмолвно, плохо понимая, что с ним происходит. Смерть близкого травматична для психики, разрушительна для здоровья.
У горюющего происходят нарушения в физической, эмоциональной сферах и в поведении. Чтобы все пришло в условную норму, нужно время. Поэтому горе можно сравнить с болезнью, а процесс горевания с болезненным, но процессом выздоровления. Симптомы этой «болезни» у людей после смерти близкого во многом схожи. Но горюют при этом все по-разному и очень разное время.
Есть довольно много концепций горевания. Самая известная, наверное, это концепция пяти этапов принятия смерти, которую предложила в 1969 году Элизабет Кюблер-Росс. И все психологи согласны с ней в том, что горевание это процесс, в ходе которого у горюющих есть похожие проявления. Эти проявления необходимо увидеть, выразить и пережить, прежде чем человек почувствует себя способным продолжать жить и строить новые отношения. Кто-то может этот путь пройти самостоятельно, а кому-то, по ряду личностных и социальных причин, потребуется помощь психолога.
Виды реакций организма на стресс от потери
В физической и поведенческой сферах человека, переживающего потерю, могут проявляться следующие реакции:
- нехватка воздуха, сжатие, тяжесть в груди, в горле, в желудке
- деперсонализация, когда человек ощущает себя зрителем в кинотеатре
- недостаток энергии, слабость в мышцах и особая чувствительность ко всем внешним раздражителям, к громким звукам, яркому свету
- нарушение сна, аппетита, сосредоточенность на мыслях об умершем, переживание присутствия, а порой и галлюцинации
- поиск умершего, навязчивые мысли и сны о нем, сверхценность всего, что с умершим связано
- избегание мыслей, мест, вещей, которые бы напоминали об умершем и сталкивали с болезненными переживаниями горя.
Это все нормальные «симптомы» горя человека, столкнувшегося со смертью, хотя не всегда присутствующие одновременно и явно.
Нюансы переживания утраты близких
Вильям Ворден, американский исследователь, изучающий вопросы смерти и переживания утраты, выделяет следующие задачи горевания:
- Принятие реальности утраты близкого человека. Эта задача первостепенная. Здесь важно не интеллектуальное понимание, а эмоциональное принятие. Порой человека продолжительное время бросает из состояния осознания в состояние отрицания. Это нормально, потому что реальность утраты очень болезненна и отрицание играет роль анестетика. Но если отрицание становится «хроническим», это может стать проблемой и приведет к гореванию осложненному.
- Переработка боли, причиняемой горем. Эта задача очень трудна, потому что, осознав реальность, связанную с утратой дорогого человека, горюющий сталкивается со множеством болезненных чувств. Но, как бы не хотелось не иметь с болью дела, эта задача должна быть решена, чтобы человек смог жить дальше. В противном случае непрожитые чувства могут проявится и в виде физических симптомов, и в виде ощущения неблагополучия, «замороженности» в эмоциональной и поведенческой сферах.
- Приспособление к миру без умершего.
внешнее:
В норме, осознание того, чего человек лишился с потерей близкого, приходит на 3-4 месяц после его смерти. И приспособиться жить во внешнем мире, без привычного вклада и участия умершего близкого в повседневных заботах, очень важная часть этой задачи. И главным здесь является нахождение нового смысла существования без умершего.
внутреннее:
Переживающим утрату приходится приспосабливаться не только ко внешнему отсутствию умершего, но и к тому, как они могут видеть себя без него. Утрата близкого может сильно влиять на самооценку и ощущение собственной эффективности в континууме от полной потери себя до временного ощущения себя малоценным и беспомощным. Главным вопросом, на который нужно ответить здесь, это: Кто я теперь после утраты близкого? В норме, со временем, негативное ощущение себя сглаживается, появляется новый образ себя и способность жить по-новому;
духовное:
Смерть может пошатнуть верования, ощущение того, что на мир можно влиять и он благосклонен. И очень важным здесь становится восстановить или пересмотреть свои верования, найти духовные смыслы произошедшего, чтобы вновь ощутить контролируемость мира и смысл жизни. Боулби говорит о решении этой задачи: «От того, как человек справится с этим, зависит исход горевания. Это будет либо прогресс и признание своих изменившихся обстоятельств, пересмотр своих репрезентативных моделей и новое определение жизненных целей, либо состояние остановки роста, когда человек остается в плену у дилеммы, которую он не сможет решить».
- Сохранение связи с умершим, приступая к построению новой жизни.
Вильям Ворден определяет эту задачу, как «найти для умершего такое место в своей жизни, которое позволит сохранять с ним связь, но так, чтобы это не мешало продолжать жить собственной жизнью. Мы должны находить способы сохранять в памяти, вспоминать любимых людей, оставляя их рядом с собой, но продолжая жить».
Горевание можно считать завершенным, если человек в своей повседневной жизни больше не нуждается в постоянных воспоминаниях об умершем и при этом не испытывает чрезмерной боли.
Что осложняет процесс горевания?
- внезапная или насильственная смерть близкого;
- степень родства: особенно тяжело люди переживают потерю самых близких: ребенка, родителей, мужа, жены;
- психическое здоровье горюющего человека;
- история семьи человека, в которой прослеживается череда неоплаканных смертей;
- социальная жизнь, когда нет возможности получить поддержку от окружения;
- смерть нескольких близких человек;
- культурные и религиозные особенности, когда выражение негативных чувств по отношению к умершему может не одобряться;
- личностные качества горюющего человека;
- сопутствующие потери разного характера и много стрессовых ситуация;
- невозможность оставшегося человека присутствовать на похоронах.
Отличия восприятия смерти взрослыми и детьми
Отношение к смерти совершенно индивидуально и лишь косвенно зависит от возраста. У взрослых в силу зрелости психики больше возможностей осознать произошедшее и в случае необходимости обратиться за помощью, в то время как ребенок здесь беспомощен. И важно, чтобы взрослые позаботились о том, чтобы помочь себе прийти в ресурсное состояние, а затем поговорить с ребенком о произошедшей трагедии простыми, но понятными словами. Иногда кажется, что дети не готовы столкнуться с правдой, что они не смогут вынести ее, но на самом деле дети будут ориентироваться на состояние и отношение к происходящему родителей. Именно поэтому взрослым так важно позаботиться сначала о своем эмоциональном состоянии самостоятельно или с помощью психолога, а затем обсуждать с детьми случившееся.
Специфика переживания смерти ребенка
Смерть ребенка —самое страшное, что может произойти с родителями, даже если они уже теряли близких людей. Трагедия настолько глубока, что даже самая крепкая психика может не справиться, что часто приводит к осложненному гореванию.
К психологу при смерти близкого человека обращаются чаще всего тогда, когда окружающие оказываются не готовы поддержать горюющего человека. При смерти ребенка члены и друзья семьи иногда настолько шокированы и перегружены, что невольно отдаляются, не зная, как помочь. В таких обстоятельствах проживание всех тяжелых чувств возможно при поддержке психолога.
Как преодолеть стресс после утраты мамы, папы, мужа
Особенно глубокое горе и тяжелый процесс горевания человек переживает в случае утраты самых близких людей, мамы, папы, супруга.
Когда умирают наши родители, мы навсегда перестаем быть детьми и приходится проделывать огромную работу по пересмотру привычной картины мира, где родители есть, а мы их дети.
Потеря супруга, как мужа, так и жены, также невосполнимая утрата. Связывая свою судьбу с любимым человеком, всегда есть определенные представления, мечты и ожидания от совместной жизни. Когда же супруг умирает, рушится вся жизнь, выстроенная вокруг этих отношений.
Нужно выделить отдельно то, что смерть мужа часто переживается женщинами тяжелее, процесс горевания может осложнятся в силу того, что женщины, занимаясь семьей и детьми, больше сконцентрированы на супруге, вкладывают в эти отношения всю себя. И при смерти мужа, женщина лишается надежной опоры и привычного образа жизни, который навсегда утерян после утраты супруга. Поэтому часто психотерапия при потере мужа бывает жизненно необходима женщине, чтобы удалось пережить смерть мужа.
Терять самых близких особенно тяжело еще и потому, помимо особенной привязанности и любви, что чаще всего именно с близкими бывают самые непростые отношения, которые уже нет возможности исправить. Поэтому важно не оставаться со всеми тяжелыми переживаниями наедине, а обращаться за поддержкой к близким, либо к специалисту.
Но так как близкие сами часто не справляются с переживаниями по ушедшему человеку, а психолог, обладающий навыками работы с горем, может сопроводить в этом тяжелейшем процессе, то порой это самый разумный шаг для тех, кто столкнулся со смертью близких людей.
Особенности помощи психолога после смерти близкого
Особенность помощи психолога после смерти близкого заключается в готовности сопровождать горюющего в тяжелой жизненной ситуации. Психолог вместе с человеком, переживающим потерю, должен столкнуться с травмирующими чувствами, дать горюющему пространство и время для их обнаружения, выражения и переживания, не торопя и не избегая особенно болезненных эмоций. Когда рядом с человеком есть кто-то надежный, способный выдержать такой эмоциональный груз, это очень поддерживающе, и эмоции становятся переносимыми. Это способствует выходу из горевания.
Влияние смерти, утраты на психику человека
В эмоциональной сфере человека после потери бывают следующие проявления:
- шок и неверие в произошедшее, отрицание;
- печаль, которая в психике разных людей может проявляться по-разному, может сопровождаться плачем, а может выглядеть, как бурная деятельность;
- гнев на умершего, на себя и на окружение, обвинения и самообвинения;
- ощущение беспомощности, одиночества, тоски;
- чувство вины, особенно, когда с умершим были непростые отношения или он долго страдал, а оставшийся в живых испытывает освобождение и облегчение. И все это тоже нормально.
Продолжительность периода горевания зависит от индивидуальных особенностей психики. Для кого-то чувства бывают настолько непереносимы, что их пытаются бессознательно блокировать, и тогда человек может «застрять» или «заморозиться» в своем горе. Это может выглядеть и как то, что ощущение острого горя не затихает годами, так и как то, что горюющий может вообще не осознавать эти чувства. Психолог при смерти близкого человека может помочь в переживании горя. Очень часто люди, перенесшие смерть близкого, приходят к психологу, говоря, что внешне у них все хорошо, но они не могут чувствовать и жить полной жизнью, и это сохраняется продолжительное время. Такое горе можно назвать осложненным. Именно при осложненном горевании обойтись без профессионально психологической помощи сложнее.
Когда требуется помощь психолога после смерти близкого?
К психологу при утрате близкого человека особенно важно обратиться именно в случае осложненного горевания, когда психика не справляется с переработкой тяжелых переживаний.
Этапы психотерапии
Этапы психотерапии напрямую зависят от задач, которые решаются в ходе процесса горевания:
- принятие реальности утраты близкого;
- переработка боли, причиняемой горем;
- приспособление к миру без умершего;
- сохранение связи с умершим при построении новой жизни.
Эти задачи не всегда решаются последовательно, в процессе горевания человек может возвращаться к уже пройденному этапу или решать одновременно несколько задач. На каждом этапе психолог при потере близкого человека должен чутко следовать за актуальным состоянием горюющего, поддерживая процесс переживания и решения этих внутренних задач.
Как получить помощь психолога в Москве?
В Москве очень много психологов, которые используют различные техники в своей работе. Есть возможность приходить к психологу в кабинет или получать помощь дистанционно. Каждый человек может выбрать для себя тот вариант, который ему подходит больше всего. Психолог после смерти близкого человека, порой, жизненная необходимость для горюющего. Психологическая работа может помочь разрешить задачи горевания, пережить все тяжелейшие чувства им сопутствующие, и найти в себе силы и ресурсы для продолжения полноценной жизни.
